サルコペニアについて

サルコペニアとは

サルコペニアとは、筋肉量が低下することで、筋力や身体機能が低下する現象のことを指します。特に、加齢に伴って筋肉量が減少することが多く、高齢者によく見られます。

サルコペニアの原因は複数ありますが、主なものは以下の通りです。

加齢に伴う筋肉量の減少：加齢に伴って筋肉量が減少することがあります。この減少は、筋肉の合成能力の低下や筋肉の分解が加速することによって引き起こされます。
不適切な栄養摂取：タンパク質やビタミンDなどの栄養素が不足すると、筋肉量が減少することがあります。また、高カロリーの食事や飲酒が過剰な場合、筋肉量の低下を引き起こすことがあります。
運動不足：筋肉量は運動によって維持されます。運動不足は、筋肉量の減少を引き起こすことがあります。
病気や障害：慢性疾患や身体的障害、手術などが原因で、筋肉量の減少が生じることがあります。
薬剤の副作用：一部の薬剤には、筋肉量の減少を引き起こす可能性があるものがあります。

これらの原因は、単独で作用する場合もありますが、通常は複数の要因が組み合わさって、サルコペニアが発生します。

筋肉量が低下することで、身体機能の低下や歩行能力の低下、転倒のリスクの増加、骨粗鬆症の発症などが引き起こされることがあります。また、サルコペニアは、糖尿病や心血管疾患、認知症などの疾患のリスクを高めることが知られています。

予防には、適度な運動やたんぱく質の摂取が重要です。適度な運動とは、筋トレや有酸素運動を組み合わせた運動が望ましいです。特に下半身には大きな筋肉があるのでスクワットなどの下半身を鍛える運動が効果的です。

また、タンパク質は筋肉の構成成分であり、十分なタンパク質を摂取することが筋肉量の維持に必要です。肉、魚、大豆、卵、乳製品などを意識的に摂取するようにしましょう。