肩のストレッチ

伸ばしたい側の腕(図では右腕)を、反対側の腕で手前に引き寄せます。

三角筋の後部や僧帽筋、菱形筋などがストレッチされます。

伸ばしたい側の腕を床につけ(図では右側)、体重を使ってストレッチします。

三角巾の中部・後部などがストレッチされます。

肩関節を内旋し、肘を曲げ、手首を腰にかけます。

その状態から他方の手で肘を内側に引っ張り、内旋を強めストレッチします。

菱形筋、小円筋などがストレッチされます。

慢性的な肩こり、腰痛でお困りのときには
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