肩のストレッチ
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=480x10000:format=jpg/path/s057dde08f4839570/image/i5751969b25255512/version/1380355989/image.jpg)
伸ばしたい側の腕(図では右腕)を、反対側の腕で手前に引き寄せます。
三角筋の後部や僧帽筋、菱形筋などがストレッチされます。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=480x10000:format=jpg/path/s057dde08f4839570/image/i2f1a9025ff1b2d88/version/1380522351/image.jpg)
伸ばしたい側の腕を床につけ(図では右側)、体重を使ってストレッチします。
三角巾の中部・後部などがストレッチされます。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=500x10000:format=jpg/path/s057dde08f4839570/image/iaeeb83a6d4e7269d/version/1381040366/image.jpg)
肩関節を内旋し、肘を曲げ、手首を腰にかけます。
その状態から他方の手で肘を内側に引っ張り、内旋を強めストレッチします。
菱形筋、小円筋などがストレッチされます。
伸ばしたい側の腕(図では右腕)を、反対側の腕で手前に引き寄せます。
三角筋の後部や僧帽筋、菱形筋などがストレッチされます。
伸ばしたい側の腕を床につけ(図では右側)、体重を使ってストレッチします。
三角巾の中部・後部などがストレッチされます。
肩関節を内旋し、肘を曲げ、手首を腰にかけます。
その状態から他方の手で肘を内側に引っ張り、内旋を強めストレッチします。
菱形筋、小円筋などがストレッチされます。