首のストレッチ

左の図は右肩甲挙筋のストレッチです。

左手で首を左に側屈させます。

この時右腕を上げると肩甲骨が上方回旋しストレッチが強まります。

 

右の図は右上部僧帽筋のストレッチです。

同じく左手で首を左に側屈させます。

この時右腕を背中に回すことでストレッチが強まります。

 

左側のストレッチも行いましょう。

左の図は首の後ろのストレッチです。

手の位置が首の付け根から遠いほど強いストレッチになります。

 

右の図は首の前のストレッチです。

手で胸を押さえ軽く下に引き、首を後方に反らせていきます。

 

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